명상하는법 다같이 스트레스없애보아요! [명상의 필요성]

안녕하세요 블로그지기 칸트입니다!

 

매일 같은 일이 반복되고.. 쌓여가는 스트레스.. 그리고 자기 전에 찾아오는 잡생각 때문에 잠들기 힘드시죠 ?

현대인들에게 스트레스는 땔레야 땔 수 없는 관계를 가지고 있는데요 !

 

스트레스는 만병의 원인이라는 말이 있잖아요 ㅎㅎ

 

스트레스 증상에는 여러 가지가 있습니다.

 

소화불량이나 역류성 식도염 위염도 찾아올 수 있고 깊은잠을 못 주무시는 수면장애 그리고 불면증 등이 있고

 

남성분들한테 아주 큰 스트레스죠 탈모 또한 찾아올 수 있어요 !

 

 

그렇다면 스트레스를 해소해줄 필요가 있다는 말이 되는데

 

취미생활은 사치가 될 정도로 바쁜 현대인들에게 스트레스 해소란 아주 먼 얘기가 아닐까 싶어요.

 

이런 분들에게 정말 간편한 방법이 있습니다 !

 

바로 [명상]이 되겠습니다 !

 

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명상이란 ?

 

 

명상에 대해서 얼마나 알고 계신가요 ?

 

그저 가만히 앉아서 눈을 감고 있으면 명상일까요

 

명상이라는 것은 어떻게 보면 아주 단순하고 어떻게 보면 아주 깊답니다.

 

명상에 대해서 얘기를 하기 전에 앞서

 

저희 뇌는 끊임없이 생각을 합니다.

 

그리고 주관적인 판단을 계속해서 내리게 되지요.

 

이것이 옳고 옳지 않다 혹은 좋고 좋지 않다.

 

이런 판단들이 우리들에게 많은 영향을 끼치게 됩니다.

 

하지만 그런 것들은 그저 우리 뇌에서 내리는 판단 즉 생각일 뿐이지 현실이 되지 않습니다.

 

뇌에서 내리는 주관적인 판단 때문에 우리는 항상 걱정이라는 것을 하며 살아가지요.

 

'집에 불을 켜 두고 온건 아닐까?' '내가 이 부분에서 실수를 하면 어쩌지..' 등등

 

이러한 걱정들이 잡생각이 되어서 일상생활에 방해가 되곤 합니다.

 

우리는 현실을 있는 그대로 객관적으로 바라보는 연습을 할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

자신이 하는 모든 일에 의식을 가지고 행동을 한다면 어떻게 될까요 ?

 

운전을 하고 있다면 앞에 보이는 차들과 차선 그리고 신호등과 백미러로 보이는 뒤차들

 

'뒤차들이 나를 추월할 것 같아' '앞차가 갑자기 급정지를 한다면..' 혹은 ' 도착시간이 얼마 안 남았는데 어떡하지..'

 

이러한 무수한 생각들이 쉬지 않고 떠오를 것입니다.

 

하지만 의식을 가지고 있는 그대로 바라보고 듣고 현실에만 집중한다면

 

그러한 잡생각들이 떠오를 새도 없을 것입니다.

 

하지만 우리는 항상 생각에 지배받아왔고 뇌에서 내리는 판단에 의해 행동하고 실행했습니다.

 

그렇기에 사소한 일 하나하나에도 의식을 가지고 행동하기란 결코 쉽지 않죠

 

그렇기에 우리는 명상을 통해 연습하고 습관화하여야 합니다.

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명상하는 법

 

 

그렇다면 명상은 어떻게 해야 할까요 ?

 

명상에 대해서는 여러 가지 방법이 많이 나옵니다.

 

하지만 저는 제일 기본적인 명상 방법에 대해서 설명드리려고 합니다.

 

정말 간단하지만 결코 쉽지 않은 방법인데요.

 

하지만 하루 못해도 10분 꾸준히 한 달만 해도 삶의 질이 많이 향상되실 거예요!

 

명상하는 법

 

첫째, 제일 먼저 소파나 바닥에 앉아주세요.

 

뒤로 기대도 상관없고 허리를 펴도 상관없으나 처음 하시는 분들은 허리를 펴고 하시는 것을 추천해드립니다.

 

둘째, 눈을 감고 평소 숨을 쉬는 방식대로 호흡을 마셨다 뱉었다를 반복하시고 안정을 찾아보세요.

 

너무 기계적이 아닌 평소 호흡을 유지하시는 게 가장 중요합니다.

 

셋째, 그대로 몸에서 느껴지는 모든 것을 느껴보세요.

 

가만히 앉아있다 보면 불편하고 익숙지 않으실 텐데 그것 또한 느끼고 바라보세요.

 

제일 중요한 것은 바라보는 것입니다.

 

떠오르는 잡생각들을 일부러 없애려고 하지 마세요.

 

그 또한 뇌에서 보내는 주관적인 판단입니다.

 

그저 내 몸에서 일어나는 모든 일들을 바라보는 것입니다.

 

넷째, 내 몸 안이 아닌 밖을 느껴보는 것입니다.

 

내 귀 로들리는 소리들 바람소리, 밖에 지나가는 차들의 소리 시계의 초침 소리

 

그저 들을 뿐입니다.

 

그리고 눈을 떠서 보이는 것들을 바라봅니다.

 

있는 그대로 바라보는 것이 아주 중요합니다.

 

잡생각에 빠져버리게 된다면 처음부터 다시 시작해보면서 다시 한번 잡아보세요.

 

명상이 끝나시고 나면 머리가 아주 가벼워진 느낌을 받으실 수 있으실 텐데요.

 

하루에 뇌는 쉬지 않고 계속 일을 한답니다.

 

그렇기에 쉬어주어야 할 필요성이 있는데 명상을 통해서 뇌를 쉬게 해 주고 뇌 운동을 시켜줌으로써 더욱 건강하고

 

스트레스에서 벗어나 깊은 숙면에도 도움을 줄 수 있답니다. 

 

바쁜 현대인의 삶 속에서도 여유를 한번 찾아보는 것이 어떨까요?

 

여러분들의 삶의 질 향상에 도움이 될 수 있도록 앞으로 더 좋은 정보 가져오도록 하겠습니다!

 

총총